16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее
Вернуться Главная. В данной подборке представлены самые необычные, но в то же время очень действенные упражнения на низ тела. Все упражнения предназначены для средней проработки мышц, то есть невысокий набор массы и небольшая шлифовка.
Гири — это универсальный снаряд. С ними можно заниматься и в зале, и дома, выполнять тренировки на силу и размер мышц или устраивать круговые кардиосессии для похудения и выносливости. Поскольку самые тяжёлые стандартные гири весят 32 кг, движения со штангой чуть более эффективны для прокачки силы и наращивания мышц. Но при этом упражнения с гирями хорошо развивают мощность ног, мускулы корпуса, динамический баланс, силу хвата и общую выносливость. Часто эти снаряды ассоциируются только с приседаниями или махами, но на самом деле с гирями можно выполнять куда больше движений на все основные мышечные группы. Ниже мы покажем несколько классных упражнений, а потом приведём примеры конкретных тренировок.
- Почему стоит выполнять тренировку ног?
- Тренировки с гантелями в первую очередь развивает силу и выносливость и влияют на рост мышц. Особенно положительно такие занятия сказываются на развитии мышц кора, плеч и трицепса, бёдер и ягодиц.
- Вы достаточно уделяете внимания тренировке ног? Основная нагрузка приходится на верх корпуса — плечи, грудь, руки и пресс, из-за чего ноги визуально кажутся очень маленькими, а квадрицепсов совсем не видно.
- Мышцы ног - одна из самых больших групп мышц в человеческом организме, и о них стоит помнить при ежедневных тренировках и работе над стройной фигурой. Хотя в течение многих лет считалось, что упражнения для ног - это вид активности, предназначенный исключительно для профессиональных бодибилдеров, в настоящее время тренировки для ног все чаще выполняют и новички, ведущие активный образ жизни, и спортсмены, занимающиеся различными видами спорта.
- Виды гантелей
- Крепкие, сильные ягодицы и ноги — это наличие хорошей мышечной силы и выносливости в нижней части тела. Их прокачка важна для повседневной деятельности: ходьба, бег, подъем по лестнице.
- Тренировки ног нацелены на большие группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что помогает нарастить общую мышечную силу и мощь.
- Регулярные спортивные занятия помогут держать тело в тонусе. При применении физических упражнений для формирования красивой фигуры прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, ног, верхней части корпуса, спины.
Одна из граней спорта — силовые тренировки. Это отличный способ проработать всё тело, а выполнять их можно как в зале, так и дома. Некоторые женщины ошибочно ассоциируют такие занятия с набором мышечной массы и боятся перекачать тело. Но на самом деле силовые упражнения имеют огромное количество плюсов и совсем не обязательно приводят к большим и объёмным мышцам. Силовые тренировки для девушек имеют целый ряд преимуществ. Во-первых, они способствуют укреплению мышц и костей.
Похожие статьи
- Красивые рисунки на ногтях фото - Рисунки на ногтях. 240 фото модного домашнего нейл-дизайна
- Как сшить носки для барби
- Как сделать урну для бумаги своими руками - Красивый двор частного дома своими руками: как красиво
- Работы ручного фрезерного станка - Как работать фрезером по дереву Видео на Запорожском портале